Sağlıklı Bir Uyku İçin Yan Yatın

Yan yatış; omurganın kıvrımlarını destekleyen en sağlıklı uyku pozisyonudur. Yan yatarken orta kalınlıkta bir yastık kullanmanız daha doğru olur. Yer varsa kollarınızı öne doğru uzatın. Yüksek tansiyon sorunu olanların ise sol tarafa doğru yatması gerekir

Herkesin alıskın oldugu bir uyku pozisyonu vardır. Kimileri gece boyunca aynı pozisyonu korurken, kimileri ise farklı pozisyonlarda uyumaya devam eder. Peki saglıklı bir uyku için en ideal pozisyon hangisi? Iste bu sorunun cevabı ve belli baslı uyku pozisyonları: YÜZÜSTÜ Bu pozisyonu alan kisi midesinin üstüne yüzükoyun bir sekilde, bası yan tarafa dönük ve kolları yastıgın altında uyur. Bu pozisyonda boyun kaslarınız asırı gerilir ve kollarınızın alt kısmındaki sinirlere basınç uygulanır. Bu da uyusmaya ve uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Vücut agırlıgı akcigerlere basınç yaparak derin nefes almanızı engeller. Ayrıca gögsünüzde gereksiz bir basınç olusmasına neden olur. Bu etkilere maruz kalmamak için bas yastıgı kullanmayın. Altınıza uzun bir yastık koyarak vücudunuzu yükseltmeyi deneyin veya kalçalarınızın altına bir yastık yerlestirin. SIRTÜSTÜ Bu sekilde uyuyan kisiler, horlamaya egilimlidirler. Sırtüstü uyumak, kısa süreli nefessizlige yol açarak hayati tehlike olusturan bir uyku bozukluguna sebep olur. Yani uyku apnesi olan kisiler için bu pozisyon uygun degildir. Bu pozisyonu alan kisi geceyi sırtının üstünde geçirir. Sırtüstü pozisyonda uyumak dilin içe dogru düsüp nefes borusunun tıkanmasına neden olabilir. Ancak bebekler, ani bebek ölümlerini önlemek adına her zaman sırtüstü yatırılmalıdır. Eger sırtüstü uyumak zorundaysanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun ve belinizin altına küçük bir yastık yerlestirin. Kalp yetmezligi, bazı solunum rahatsızlıkları, göz tansiyonu veya reflüsü olan kisiler, yarı oturur pozisyonda uyumanın yararını görebilirler. YAN YATMAK Sırt hafifçe egilmis, dizler bükülmüs ve kollar kıvrık bir sekilde; yan uyurlar. Bu pozisyon, uyumak için en saglıklı pozisyondur. Bu durus, omurganın dogal kıvrımlarını destekleyen bir durustur. Basınızı desteklemek için orta kalınlıkta bir yastık kullanın. Kolayca ayarlanabilen su yastıklarını deneyin. Eger yer varsa, kollarınızı öne dogru uzatın. Yüksek tansiyon sorununuz varsa sol taraf üzerinde uyuyun. Eger bir tarafta böbrek tası riskiniz varsa, diger tarafınız üzerinde uyuyun. BUNLARA DİKKAT EDİN GÜZEL UYUYUN